Aufmerksamkeitsübung: Tee kochen
Wer sich erst langsam ans Meditieren herantasten möchte, dem empfehle ich diese Aufmerksamkeitsübung. Sie hilft dir, wacher zu werden und mit dir selbst in Einklang zu kommen. Du brauchst nichts anderes zu tun, als in voller Aufmerksamkeit das zu befolgen, zu dem du gerade aufgefordert wirst. Das meine ich ernst. Bitte entschließe dich, bevor du beginnst, alle Pflichten und was sonst noch zu tun wäre, aus deinem Kopf zu verbannen. Diese zehn Minuten sind nur für dich, damit du dich erfrischst. Auch für Meditationserfahrene ist diese Übung eine genussvolle Abwechslung.
Für diese Übung solltest du alles, was man normalerweise zum Tee kochen
braucht in der Nähe haben, also einen Wasserkocher, Wasser, Tee, wenn du es magst auch Milch und Zucker und eine Tasse.
Genieße die Übung und deinen Tee.
Schönheit mit Harfe
Diese Meditation ist dafür gedacht, eine tiefe Entspannung herbeizuführen.
Nach einem hektischen Tag hilft sie, den Ballast des Tages abzuwerfen und
wieder zu sich zu finden. Wer schon einmal im Winter den Ausblick in eine
verschneite Berglandschaft genossen hat, wird diese Meditation lieben.
Setz dich aufrecht auf einen Stuhl oder einen Meditationshocker, atme zur
Vorbereitung ein paar Mal bewusst tief durch, schließe deine Augen und lass dich von der Stimme in eine andere heile Welt führen.
Musik aus der CD „Sehnsucht“ an der Harfe: Nora Sander, mit freundlicher
Genehmigung von Ingeborg Pudelko.
Dank an einzelne Organe
Diese Meditation beginnt mit einer Anleitung, dich zu entspannen. Danach
lenkt sie deine Aufmerksamkeit auf einzelne Organe deines Körpers, um sie in
ihrer Funktion zu stärken. Sie ist gut geeignet, aus der Hektik des Alltags
auszusteigen, dich auf dich selbst zu besinnen, und dich zu zentrieren.
Bevor du beginnst, stelle sicher, dass du die nächsten 8 Minuten nicht
gestört wirst. Ich empfehle dir für diese Meditation Ohr- oder Kopfhörer,
dann setz dich aufrecht auf einen Stuhl oder einen Meditationshocker,
schließe deine Augen und los geht´s.
Musik: Aus der CD Sehnsucht, an der Harfe Nora Sander, mit freundlicher
Genehmigung von Ingeborg Pudelko